أهم النصائح الغذائية لفرسان الخيول

متطلبات رياضة الفروسية تلزم الفارس بالاهتمام بحميته وجعلها متوازنة، كي يحصن جسمه أمام تحديات هذه الرياضة.

تعرف على أهم النصائح الغذائية التي يحتاج الفارس إلى اتباعها لدعم أدائه ومد جسمه بالقوة والطاقة:

1-الكاربوهيدرات: تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات والتي تحتاج وقتاً أطول لهضمها، مثل البطاطا الحلوة أو الأرز البني أو الموز. تساعد هذه الأطعمة على الحفاظ على مستوى سكر الدم مستقراً، ما ينعكس إيجاباً على الأداء العام ويساعد على التركيز. واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات قبل التمرين بساعة أو ساعتين.
2-الحفاظ على ترطيب الجسم أمر قي غاية الأهمية، وينصح بشرب لترين من الماء يومياً.
3-البروتين: عنصر البروتين أساسي في الجسم لأنه يساعد على إعادة ترميم الخلايا ويوفر 10 إلى 15 بالمائة من حاجة الجسم للطاقة يومياً. ويجب أن يمد الفارس جسمه بالبروتين يومياً من المصادر الحيوانية، مثل اللحوم والبيض، أو غيرها، مثل المكسرات وبذور دوار الشمس واليقطين.
4-الخضار والفاكهة: تناول الفاكهة والخضار الطازجة يجعل الجسم قادراً على امتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها.
5-الدهون: تناول كمية معتدلة من الدهون يومياً يعتبر ضرورياً للحصول على أفضل أداء للجسم وحمايته من أمراض القلب وأنواع معينة من السرطان. وبحسب الجمعية الأمريكية الطبية للفروسية، يجب أن تشكل الدهون 20 إلى 25 بالمائة من حمية الفارس. وينصح يتناول الدهون غير المشبعة، مثل زيت الزيتون.
6-المعادن: يفقد الجسم بعض المعادن مثل البوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم بسبب التعرق. وتزويد الجسم بمادة الصوديوم أمر مهم للمساعدة في امتصاص الماء والحفاظ على توازن السوائل في الجسم. ويعتبر الخبز والزبدة والبيض المسلوق أحد مصادر الصوديوم. أما الكالسيوم، الذي يحمي من تشنجات العضلات، مصدره هو الحليب، والخضار الورقية الخضراء، والبروكولي. أما مصادر البوتاسيوم فهي الموز والبرتقال.
7-تجنب الكحول والكافيين: يؤثر تناول الكحول والكافيين على مستويات الطاقة في الجسم, وتقلل هذه المشروبات من القدرة على الهضم والوظائف العقلية، كما تسبب خسارة العناصر الغذائية في الجسم.
8-تجنب الحلويات: تسبب الحلويات متل الكعك والبسكويت والمعجنات ارتفاعاً في مستوى السكر في الدم، يليه انخفاض سريع بعد إفراز الجسم هرمون الإنسولين، ما يسبب الرغبة في تناول المزيد من السكر، وهكذا دواليك. لذا، تجنب الحلويات المصنعة.
9-تجنب الأطعمة المعالجة: تزيد الأطعمة المعالجة، مثل المعلبات واللحوم المدخنة والنقانق، من قدرة الجسم على حفظ الماء والدهون، ما يسبب الانتفاخ، ويتعارض مع قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر الغذائية.

عن الكلية

تقدم الكلية البريطانية العربية لدراسات الفروسية (BACES) في لندن مجموعة متميزة من الكورسات للطلاب المتحمسين لدراسة علوم الخيل والباحثين عن فرص العمل في هذا المجال.نقدم لكم دورات تدريبية تناسب تطلعاتكم، كما توفر برامج الدبلوم لدينا دورة شاملة للدراسة عبر الإنترنت لمالكي الخيول وعشاقها وفق المناهج البريطانية.

للاتصال بنا

الكلية البريطانية العربية لدراسات الفروسية
ويلز, المملكة المتحدة ( UK )

أو عن طريق شبكات التواصل الاجتماعي

هذا الموقع برعاية

مجلة البادية
Copyright © 2013-2020 British Arabian College of Equine Studies Ltd\All Rights Reserved